home price-tag envelop calendar search cross lock menu

Sexymamas - matky s leskem

Sexymamas logo

Styl

Balon na balonu :)

Styl

Cvičení na gymnastickém balónu v době těhotenství

 

Balón jsem si pořídila asi až tak měsíc před porodem. Doporučil mi to můj porodník a vyhovovala mi skutečnost, že nemusím nikam docházet a přesto se můžu protáhnout. I po porodu jsem mohla vhodně cvičit doma a také mi první měsíce po narození dcery tento balón pomáhal při jejím uspávání. :)

Pojďme ale mluvit o cvičení na tomto opěvovaném míči! Cvičení na něm je vhodné úplně pro všechny. Nezáleží totiž na tom, kolik vážíte, ani na tom, v jaké jste kondici, pracujete pouze s váhou vlastního těla a tím zátěž přizpůsobíte svým potřebám. Zvlášť v těhotenství je nutné respektovat nároky i omezení ženského organismu, a proto je míč pro cvičení v této době velice dobrý! Cvičení vede ženu ke správnému držení a používání těla v těhotenství, naučí ji znát a dobře používat svalové dno pánevní a také správně dýchat. Dobrá fyzická kondice s sebou nese dobrou náladu a je také předpokladem pro zvládnutí zátěže při porodu. Cvičení na gymnastickém balonu také pomáhá při bederních bolestech. Nejlépe uděláte, když jím nahradíte židli.

 Photo 20.07.13 13 26 41

Tipy na cviky:

Rozhýbání svalů v oblasti beder

Sedněte si na míč, nohy zapřete o podlahu přibližně na šířku vašich boků. Narovnejte záda a uvolněte ramena. Bradu nevystrkujte dopředu, hlavu nepředklánějte. Ruce opřete o boky a pomalu vysouvejte střídavě pánev do stran. Hrudník se snažte nechat celou dobu na místě. Vnímejte přitom příjemné pocity v oblasti bederní páteře. Stejný pohyb zopakujte také směrem dopředu, kdy pánev jemně podsadíte a dozadu, kdy bedra lehce prohnete. Uvolníte svaly spodní části zad a zároveň protáhnete bederní páteř, která vlivem těhotenství často trpí.

Krční páteř
Zůstaňte sedět na míči jako u předchozího cviku. Položte pravou ruku na levé ucho přes vaši hlavu a hlavu jemně táhněte k pravému rameni. Levou ruku nechte volně ležet ze strany na míči. S výdechem protáhněte vaší šíji. Stejný pohyb zopakujte také na druhou stranu. Když natočíte v krajní poloze bradu směrem ke klíční kosti, protáhnete také svaly po stranách krku.

Posílení hýždí a stehen

Sedněte si na vrchol míče a nohy zapřete o zem. Pomalu se sesuňte na míč tak, aby byla opřená jen vaše hlava a lopatky. Párkrát s výdechem nadzvedněte hýždě pár centimetrů ke stropu, nebo jen zůstaňte ve výdrži. Až ucítíte, že zadní strany stehen a hýžďové svaly zabírají, vraťte se zpátky do sedu. Při cvičení dejte pozor, aby vám míč neujel a vy se nezranili.

Ramena a zádové svaly:

Stoupněte si na podložku, rozkročte nohy na šířku vašich boků. Uchopte míč dlaněmi za každé strany. Pomalu s výdechem zvedněte míč nad hlavu, aniž byste krčili lokty. Poté nechte natažené ruce s míčem klesnout do úrovně vašeho obličeje a pomalu otáčejte trupem doprava. V krajní poloze chvilku vydržte, přetočte ruce doleva a opět je zvedněte nahoru. Při dalším opakování začněte na opačnou stranu. Cvičení provádějte plynule a v pomalém tempu. Posílíte svaly ramen a horní část vašich zad.

Čerpala jsem z internetových stránek www.fithall.cz.

Elis

Mrkněte i na video, podle kterého můžete cvičit doma:

 

[youtube]http://youtu.be/uHbASGHZEAQ[/youtube]

 

Share Button

Další podobné příspěvky