home price-tag envelop calendar search cross lock menu

Sexymamas - matky s leskem

Sexymamas logo

Styl

Pojďte si zaběhat!

Styl

Vzpomínám si, že jsem na střední na hodinách tělocviku běh nenáviděla natolik, že jsem slzami přesvědčila svou doktorku, aby mě z něj osvobodila. Byl to pro mě nejodpornější sport, ve kterém jsem nebyla ani trochu dobrá. Od té doby už ale uplynulo spoustu let a leccos se změnilo…

Začalo to tím, že jsem se jedno období snažila zbavit svého zadku ve fitku a začala tak běhat na páse. Začátky byly krušné. Připadalo mi to nekonečné a útrpné. Ale zhruba po třech týdnech jsem si zvykla a dokonce si to začala užívat. Dost mi v tom tehdy pomohla „empétrojka“ s albem Pink :-) Empétrojku jsem časem vyměnila za iPod, Pink za tvrdší muziku a běhací pás za cestu v naší vesnici. Nejvíc miluju běhání teď v létě. Vždycky večer, když přijde manžel z práce, strčím mu na půl hodiny děti a vyrážím si vyvěrat hlavu a protáhnout svaly. Baví mě běhat v tom horku, člověk má z toho pocení pocit, že pořádně maká :-) A pak studená sprcha. Když se pak natírám krémem, cítím se jako znovuzrozená. Tohle se snažím praktikovat minimálně dvakrát týdně, únava neúnava. Neběhám žádné velké vzdálenosti, tak 3-4 kilometry, ale stačí mi to.

Důležité je mít vhodné boty, které tlumí nárazy a před běháním i po něm se protáhnout, jinak vás bude bolet celý člověk. Protáhnutí před během je důležité i proto, aby se před výkonem rozehřály svaly. Také musíte správně dýchat, jinak prostě nevydržíte. Obecně platí, že výdech má být prodloužen a vdech je spíše reflexní. Ujistěte se, že dýcháte bránicí a břichem, ne hrudí, nadechujte krátce nosem a vydechujte ústy (třeba dvakrát). Někdy je průvodním příznakem špatného dýchání běžců píchání v boku a lapání po dechu. Pokud Vás píchá v boku, tak špatně dýcháte. Každý si na správné dýchání přijde časem nejspíš sám. Důležité je také vnímat své tělo, pohyby a nemyslet na cíl.

Běhání je dobré protože:

  • Formuje vaše svaly a spaluje tuk
  • Zlepšuje náladu díky endorfinům (to má pak pozitivní dopad třeba i na sex)
  • Zvyšuje fyzickou zdatnost
  • Posiluje imunitu
  • Běhání vám dokonale vyčistí hlavu
  • Likviduje negativní energii a tlumí agresivitu
  • Pomáhá zabraňovat vysokému krevnímu tlaku

Velkým hitem je teď zrovna běhání naboso nebo v minimalistických Five Fingers botách.  Velkou inspirací je zde kniha Christophera McDougalla Born to Run (Zrozeni k běhu).

five fingers boty

Tip SM: Zkuste aplikaci na chytré telefony Nike + Running. Základem je samozřejmě sledování běžeckých výkonů, kdy program pro každý měřený trénink (či závod) sleduje vzdálenost, průměrnou rychlost a čas. Všechny naměřené výsledky jsou samozřejmě archivovány, takže není problém se k nim později kdykoli vrátit (ať již v klasickém nebo grafickém náhledu). Program také sleduje různé osobní rekordy (např. nejdelší uběhnutou vzdálenost nebo nejdelší čas, po který jste vydrželi běžet), které je možné přehledně sledovat. Ty jsou také součástí nabídky Challenge Me, která by měla sloužit jako taková osobní motivace každého běžce. Motivací může být také hlavní obrazovka aplikace, která zobrazuje celkový počet všech měření, celkovou uběhlou vzdálenost, celkový počet spálených kalorií a průměrnou rychlost na kilometr. Při nasbírání většího počtu měření to již může být poměrně zajímavé. Aplikaci si můžete stáhnout zdarma.

Ivuš

Share Button

Další podobné příspěvky