home price-tag envelop calendar search cross lock menu

Sexymamas - matky s leskem

Sexymamas logo

Styl

Těhotenské pilates doma: 10-minute Solution

Styl

Jsem na konci třetího trimestru druhého těhotenství a přiznám se, že cvičení nevěnuji tolik času jako poprvé. Ale jelikož vím, že občasný pohyb je hlavně ke konci těhotenství velice důležitý (bolavá záda, otoky nohou, celkové špatné držení těla, zhoršené dýchání..), snažím se cvičit právě toto pilates cvičení, na které jsem narazila na youtube již při prvním  těhotenství.

Velmi sympatická je již osoba lektorky Elizabeth García, která je sama ve 36. týdnu těhotenství, cvičí s vámi po celou dobu videa a upozorňuje na případné chyby. Co se mi však nejvíce líbí je fakt, že cvičení je rozděleno do pěti deseti-minutových cvičení a je jen na vás, kolik z nich si máte čas a chuť zacvičit. Můžete si tedy jen rychle během deseti minut protáhnout tělo nebo si zacvičit celé pilates, což vám zabere necelou hodinku. Nepotřebujete k tomu ani žádné speciální pomůcky – vše budete mát doma při ruce (činky lze nahradit PET lahvemi s vodou).

Každá destiminutovka se zaměřuje na něco jiného: první částí je pilates ve stoje (Standing Pilates), druhou pak zaměření na posílení trupu (Core Pilates), třetí část se zaměřuje na posílení hýždí a stehen (Buns and Thighs Pilates), čtvrtá část na celé tělo (Total Body Pilates) a konečně poslední část řeší pružnost a ohebnost (Pilates for Flexibility).  Ve všech částech si zároveň posilujete pánevní dno, což je pro těhotenství, následný porod a šestinedělí stěžejní oblast ženského těla.

Mojí nejoblíbenější částí je právě poslední pátá, protože mě vždy uleví od bolavých nebo trochu zablokovaných zad a i po těch pouhých deseti minutách se cítím mnohem lépe.

Po několikerém cvičení si cviky snadno zapamatujete, a tak když mám chvilku, tak ani nezapínám počítač, ale pár cviků si pro lepší pocit zacvičím hned.

Pokud tedy nemáte chuť docházet někam za cvičením, zkuste tuto domácí alternativu! A navíc – máte to zadarmo :-)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=j_ccd8VDTEc[/youtube]

Lenka

Share Button

Další podobné příspěvky